Edzésleírás

BP úszás #2025/11 Technika

Oláh Andrissal, Duna Aréna 25méteres

(Távot nem mértem, csak tipp)

~50-100métereket úsztam, mindig 1-1 konkrét dologra odafigyelve. Néha megpróbálva összekapcsolni a dolgokat! Miután lejárt nála az idő kiugrottam mosdóba ás bementem 50-esbe úszkálni kicsit. Ott 4x100 technikára figyelve, majd 200m 5-ös levegő, 100m 7-es levegő, 200m levezetés még.

 

A távra és időre csak tippelek.

 

Andris ezeket mondta, írta:

 

1. A csuklóddal, mielőtt bármilyen húzásba belekezdenél a gyorsúszás karmunkájanál, előtte egy kb. 45fokos vízfogást kellett képezni, csak utána jött a karhúzó mozdulat. Erre mondtad, hogy teljesen idegen mozzanat volt.

2. A karhuzás már ismert erőkifejtés, ezzel a vízbe belekapaszkodva haladsz előre, ezt a csípőcsontodhoz kell odahúzni, miután a csukló, és valamekkora alkarfelületet beforgattad a vízzel szemben. Tehát a magadhoz odahúzás megtanulása a lényeg, magad alá kell odahúzzni a mozdulat irányát. Ez még nem siklat, ez az erőmegindulás fázisa.

3. A lábakkal párhuzamosan a lábak mellett kellet a víztömeget elvezetni, hogy a karok ne hagyjanak örvényeket a test körül, hanem kitolva azt a nadrág szára mögé, siklássá alakithassák az eddigi energiát. It tud kezdeni segíteni a víz a haladásban anélkül, hogy még több erőt tennél bele. Ugyanebben a tolásütemben érkezik meg az első kéz is a vízbe, és hegyesedik előre, nem a víz felszínén, hanem a víz alá behatolva!

4. Kiszabaditás és pihentetés a karoknál, amikor a tolásból már nincs hátrébb, elkezded visszafele mozgatni a kezeket, a vízből megemelve, ellazítva, a legmagasabb pontig, valahol magad fölé. A legmagasabb pontig laza, onnantól már lefele mozdulva lendülettel indul átszúrni a vizet, hogy nyílként csúszhass előrefele.

5. A vízzel szembeni legegyenesebb testhelyzetben a kar belesiklik a vízfelszín alá, és ezzel egy olyan lendületet kezdessz el, ami előrefele indít meg, a törzs és a vállak megtolása is segít ebben! Bele kell kerülj a vízbe, mert a siklás csak ott lehetséges, a felszinen csak a hullámokkal találkozol, az ott még nem fog siklani, csak fékezni. A kar olyan mélyre sűllyedhet amilyen mélyen a vállad is a víz alá kerül, tehát kb. 10-20cm.