Edzésleírás

BP Futás #2025/18  Résztáv #6, Rövid résztáv #2,   10x1000m (P 1:45)

 

Első minőségi rövid résztáv! Volt már egy, de az viszonylag rövid volt (5x1k, 5x400, 6x200). De még ez is nagyon gyengucska edzés. 10x1000m, ugyan már…? De hát újra kell építenem magam…Pihenőidő is nagyon magas, de hát ez van. Mostani formámhoz, állapotomhoz (és időjároshoz) alkalmazkodik.

 

Időjárást viszont ma megúsztam, mert este mentem el csak edzeni. Így mondjuk valószínű aludni nem tudok, de napközben 30 fok volt, és hát nem vagyok hülye. A tervezettnél egy kicsit később értem le, de így azt kell mondjam hogy kurva jó időjárásban tudtam futni, egyáltalán nem volt meleg.

 

Végig versenycipőben. Váltogatót is futottam, ami elég szarul ment. Csak 4:20-as átlag lett, fura hogy erre azt mondom, hogy sz@r, de hát ugye amikor legutóbb futottam váltogatót, akkor 4:02-es tempójú váltogató volt. Nyilván kurva nehéz ez, hogy mihez mérjem magam? Ahhoz ahol múlt héten voltam? Ahhoz ahol szerintem most tartanom kéne, ahol az 1-1,5hónappal ezelőtti újrakezezdés után gondoltam volna, hogy hol leszek? Vagy ahhoz, hogy hol voltam Vivicitta előtt, tavasszal…?

 

Ha Vivicitta-hoz, tavaszhoz mérem magam akkor katasztrófa

Ha a tervezett dolgokhoz akkor is csalódás.

Ha múlt héthez, akkor viszont azért pozítivum azt hiszem a kedvem. De azért (még) nagyon sok kell, hogy teljesen pozítv, és jókedvű legyen. Két közepesen/okésan sikerült edzés nem elég ehhez.

 

Tegnapelőtti hosszú résztáv jól ment (ahhoz képest amit vártam magamtól). Mai rövid résztáv dettó.

 

Tervezett tempóim: 4:10/4:00/3:55/3:50. Vagyis 1-4 jóleső erős. 5-8 erős. 9 erősebb 10 max. Előzetesen még gondoltam arra, hogy ha szükségem lesz rá akkor lesz extra pihenő (1:45x2), de elfelejtettem ezt állítani…Így viszont „muszáj” voltam végig futni normál pihenővel. De szerencsére ment, köszönhetően hőmérsékletnek és hogy azért nem futottam el az elejét!

 

 

1-4:   AVG 4:08 (tervezett 4:10). Részidők: 4:04, 4:10 4:07, 4:13

Jóleső erős intenzitás a terv! És az is volt végig! Emiatt is örülök, és hogy azt az időt amit én gondoltam erre, azt tudtam hozni! Könnyeden ment nagyon!

 

 

5-8: AVG: 4:00  (tervezett 4:00), Részidők: 3:58, 4:00, 3:59, 4:01

Erős tempó! De mivel „csak” 1000méterek, ezért nem volt ez ugyebár így gyilkos! Emiatt szintén végig bírtam! Örülök neki! Itt azért már éreztem hogy haladok. Nem mondom hogy megvolt a dinamika bennem, mint pár hónappal korábban. De ebben azért volt már valami dinamika és erő!!!

 

9: 3:49 (tervezett 3:55)

Itt igazából úgy indultam el, hogy szarok az egészre, csak megfutom az előző intenzitást (4:00) tempó. Sima erősnek örültem volna. Előzetesen szerettem volna itt 3:55 körül (edzés közben ezt terveztem ide). Viszont azért kezdtem fáradni, úgyhogy úgy voltam vele elég nagy kihívás lesz az is, hogy simán erősen megfussam, és akkor tudok futni egy maxot a legvégén. Azért belülről éreztem hogy egyáltalán nem engedtem el sehol sem, szóval a kör végén beérve örültem volna ha 3:55 környékén vagyok, de igazából 3:57-el is elégedett lettem volna. Ehhez képest 3:49, WTF!?!? Emiatt vagyok elég happy és bizakodó! Nem éreztem ennyire jónak

 

10: 3:47 (tervezett 3:50), ebből első 600m 3:52-es tempó, utsó kör 3:40)

Rá akartam pihenni a 9.-ben erre, de hát nem „sikerült”. Azért nem futottam max-ra a 9-et, szóval ezt igyekeztem végig erősen. Az első 600m azért nem ment annyira jól, de maradt erőm az utolsó körre és azt szépen megfutottam. Összeségében elégedett lehetek, főleg az utolsó kettő miatt!

 

Pulzusok a résztávokon

147/158

146/158

149/159

149/160

 

153/166

153/166

154/167

155/169

 

159/174

160/182

 

Nyugalmi pulzus: 90, 92, 90, 92, 103, 98, ülés innentől 97, ?93?, 108

 

Látszik a pulzuson, hogy hol voltak az intenzitás növelések. Nyugalmi pulzus végig alacsony, köszönhetően annak, hogy este felé futottam. És minél inkább fáradtam (volna), annál inkább csökkent a hőmérséklet, és hőérzet…

 

 

Garmin how hard it was: 10/7 Very Hard

Garmin how did you feel: 5/3 Medium

Azért kifáradtam nagyon, lehet ez is csak 10/6 Hard? És lehet hogy 5/4 Strong? Bár nézőpont kérdése….Mostani állapotomhoz képest erős vagyok. De nem éreztem annak magam. Szóval marad még ez így. És hát a végére eléggé kipurcantam, szóval marad a 10/7-es. De ez is azért , mert edzetlen vagyok.

 

Bemelegítés: 5:41 (122/129)

Levezetés: 6:38 (126/131

Na ez viszont sokkol! Futás közben ezúttal egyáltalán nem fáradtak a lábaim annyira, mint hosszú résztávon szoktak. Ott mindig már az edzés elején (2. résztáv közepén) elkezdtem érezni. De nem szokott befolyásolni. Most még annál is enyhébben kezdtem érezni a 7.-ben, (szóval edzés végén), de ezúttal sem befolyásolt, nem zavart semennyire. Szóval lábaim jó állapotban lennének. Viszont levezetés az brutálisan lassan ment!?!? Nem nagyon történt még ilyen, általában akkor, amikor valóban elfáradnak a lábaim…Most nem éreztem ez, szóval fura. Mindegy.

 

Nyilván ma nagy pihenővel futottam, és még így is gyenge átlag ki, pár hónappal ezelőtti formámhoz képest. Tudtam futni 10x1000-et, 3:57-es tempóban, 1perces pihenővel. A nagy kérdés a következő ciklusokban az lesz, hogy mire koncentráljak inkább? Ha lenne Reni őt kérdezném erről. Inkább koncentráljak a tempóra, hogy gyorsan fussak, de nagyobb pihenővel (=tartsam a mostani pihenőt). Vagy csökkentsem a pihenőt? Halvány fogalmam sincs. Lesz majd több rövid résztávom, szóval csinálom majd vegyesen. Edzés közben amúgy úgy voltam vele, hogy következő résztávra adja magát, az hogy a mostani 1:45 pihenőt levigyem 1:30 pihenőre és 10x1000m és 5x400m legyen. De hát nagyon-nagyon messze van. Lesz/lehet majd sokszor 400m (15x?), ott lehet akár 1:15 pihi is kezdetben. Meg maradhat ez, vagyis lesz majd 12-14x1000m (blokkokban, extra pihenővel, 1:45 pihivel) Ahol 4perces tempóval kell indulni, és pl 4:00, 3:55+, 3:50 (szerintem 12x1k, 3x4-es blokk elég erre!).  Nyilván sok múlik majd a hőrmérsékleten is. Kibaszott meleg lesz júliustól, következő blokkban…!