Edzésleírás

BP Futás 2025/52, Újrakezdő résztáv! (résztáv #17.

Tegnap volt az első nap, amikor este úgy éreztem hogy teljesen jól vagyok. Hosszú idő után első nap, amikor se nem szaunáztam, se nem neocitranoztam!

Vártam már ezt az edzést, bár inkább jövő hetet várom, mire visszajön a forma. Jó lenne újra normálisan teljesíteni. Bár közben előjöttek a nosztalgikus érzések is (hogy mi a f@szt keresek itt…Bár most ez nem jutott eszembe, csak hogy volt ilyen és vélhetően lesz is ez azért jövő héten). A hosszú kihagyás miatt még azért idő kell, így mára csak egy „lazább visszaszoktató” résztáv volt. Éppen ezért tempó terv nélkül, csak érzés alapján.

 

Reni nem tudom, hogy szándékosan-e, de kevesebb pihenőt írt. Olyan szempontból ésszerű lenne, hogy azt beszéltük, hogy erre az időszakra elkezdjük ezt szépen levenni. Olyan szempontból kevésbé, hogy továbbra is meleg van. Másrészt sok volt a kihagyás… De rákérdeztem és megerősítette. Bár így, ez a kevés pihenő segített abban, hogy ne vigyem túlzásba a tempót! Elvileg 2000m váltogató is az edzés része lett volna, de én azt inkább bemelegítéshez csaptam, ezután így még volt egy kisebb (mosdó)szünet, de utána tartottam végig az 1:30-at!

 

A terv/cél

2x1000m jóleső lendületes teteje (tippre előzetesen 4:15)

2000m jóleső lendületes (tippre 4:30)

2x1000m jólerős erős (tippre utolsó 4:00 körül)

 

A bemelegítést nagyon lazán csináltam, ahhoz képest meglepően gyors (5:37-es tempó, 128/135). A repülők legeleje borzasztóan ment, de ebbe semmi csoda, egész edzésen erre számítottam. Viszont mikor felvettem a versenycipőt abban megérkezett mégis egy kicsit a dinamika!

A váltogatót egy fokkal lazábbra vettem, mint korábban. Így se mondanám rossznak, sőt. 4:14-es tempó erre a részre azért biztató.

 

Az edzésen amúgy furcsa mód egy nagyon kicsit megfájdult a fejem (*). De csak kicsit, nem zavaróan, nem befolyásolt semmilyen téren. Azért kérdéses hogy van-e köze előző betegséghez, de majd kiderül. Igazából egész edzésen azt éreztem amit vártam. Éppen ezért nem is esett rosszul (fejben) az érzet. Egyszerűen nem haladtam. Semmilyen dinamika nem volt bennem. Borzasztó lassúnak éreztem az egészet. Mondhatnám katasztrófának is, de azért nem mondom, mert ez biztos volt. És ismerem magam, a testem, lábam és tudtam hogy ez lesz. Ahogy azt is, hogy ez elvileg drasztikusan fog majd javulni. Éppen ezért is tökéletes volt ez a mostani résztáv. Rövidebb, pont elég. Ha én írtam volna az edzést nagyon hasonlót futottam volna (én fejemben valami 2000m, 4x1000, 5x400 volt… Hogy legyen benne minden, kicsit hosszabb állóképességi, meg rövidebb gyors is). De igazából jobb volt az amit Reni írt, az rövidebb, könnyebb.

 

Próbáltam visszafogni magam, ez azért részben sikerült is. Bár volt kint sok csaj a pályán, jobb lett volna gyorsan, normálisan futni… De hát egyrészt nem is voltak képesek a lábaim erre. Másrészt figyelni kéne még magamra. Sikerült az érzeteket teljesen tartanom, egyáltalán nem volt erős és fárasztó így az edzés. Órámat egyáltalán nem néztem közben, még részidőket sem. Érzetre nagyon, de nagyon lassú voltam. Hiányzott a dinamika, erő. Belülről úgy éreztem, hogy elmaradok a tervezett tempóktól (pedig pont ellenkezője volt!!). Éppen emiatt rátettem a végén még 2x400-at. Úgy indultam el az edzésre, hogy ha lesz kedvem és erőm ráfutom ezt. Az edzés közepén (első 2x1000 után), azért elég biztos voltam abban, hogy nem fogok ezt futni. De a végére igazából megmaradt az erőm hozzá….A 2000m lendületes az tényleg jóleső teteje volt (bár nagyon a teteje!!). Viszont mivel a második 2x1000-eket nem tudtam igazából erősen megfutni, ezért tettem rá még 2x400-at.

Ha mondjuk láttam volna a részidőket, akkor nem biztos hogy futottam volna ezeket. De azért jó ez így. Pulzusilag nem volt fárasztó az edzés! Vagyis nyilván az volt, de nem volt nagy meghalás….! 1:30 pihenőt simán tudtam tartani! Ülnöm se kellett! Ha muszáj lett volna ment volna még, de hát így is többet futottam, mint kellett volna.

 

Garmin how hard it was: 10/4 Somewhat Hard

Garmin how did you feel 5/2

Tényleg ez volt az érzésem, igazából csak utsó 400 volt az amit igyekeztem (és megtudtam) kicsit erősebben futni. Az összes többi azért visszafogott volt, de tudatosan is.

 

A résztávos tempók:

2x1000m: 4:05, 4:09-es tempó. Átlag ide 4:07, tervem/tippre 4:15

Jóleső lendületes teteje. Előző fokozó futás alapján saccoltam a 4:15-öt. De inkább érzésre figyeltem, hogy tényleg laza legyen, ne fáradjak el. Elég legyen a pihenő idő. Ehhez képest biztató a tempó!

2000m: 4:24-es tempó. Tippem 4:30 volt

Jóleső lendületesben. Edzésen, a fokozón „ezt az intenzitást” 4:35 körül futottam, de ma versenycipőben voltam, így saccoltam a 4:30-ot ide. Egy fokkal azért érzésre erősebben futottam, mint a tegnapelőtti fokozón. De azért még jólesően.

2x1000m:  3:59, 3:55, átlag: 3:57, tervem/tipp, reményem hogy az utolsó 4:00 körül lesz!

Ezt szerettem volna egy kicsit erősebben megfutni, mint az edzés elején, de belülről egyáltalán nem éreztem az erőt erre. Éppen ezért intenzitást terén az első maradt ugyanolyan, inkább jóleső lendületes. Az utolsót megpróbáltam egy kicsit jobban megfutni, de csak nagyon kicsit ment erősebben. Jobban szerettem volna. De nem éreztem hogy a lábaim haladnának. (Emiatt tettem rá a 2x400-at). Nem volt fárasztó, de valamiért nem ment (nyilván a kihagyás miatt, de ez gyorsan elmúlik/visszaszokok!)

Viszont a tempó meglepően gyors és biztató!

2x400m: 3:39 és 3:22-es tempó

Pont ezek között futották az öttusázok egy maxos 400-at az edzés végén, bár ők azért kipihentebben kezdték el, mint én. De hát ha ők 1:05 körül futották, akkor igyekeztem én is gyorsan. Bár kurvára hiányzott a dinamika, erő. Ehhez képest meglepődtem hogy 1:20-ra sikerült megfutnom a másodikot, sőt azon belül is lett (1:19,9). Nem mondanám hogy tudnám 1:05-re. Bár ki tudja, ha 2-3 hetet kifejezetten rövid távra készülnek és kipihenten állnék oda a 400-ra, akkor azért lehet. Bár kurvára nem ez a kérdés kelljen hogy foglalkoztasson, hanem a 10km és 5km-es időm…Csak azért fejben szar érzes (bár egyben/közbe motiváló is), hogy ezek a fiatalok gyorsabbak mint én…

 

Nyugalmi pulzus: 99, 114, 118, 122, 125, 128

 

 

 

 

 

*Fejfájás este: Edzés közben kicsit éreztem, de utána igazából rendben voltam. Este viszont ma is elmentem szaunázni. Ez lehet nem tett jót? Vagyis legutóbb is teljesen az volt, hogy napközben jól voltam és estére fájdult meg a fejem, pont a szaunázás után. Ez mondjuk az első visszaszoktató edzésen volt (még kedden), szóval nem a fokozó erős után. Annyiban más volt a helyzet, hogy akkor azért sokkal jobban fájt a fejem. Most pedig igazából részben azért a napomat/estét sem sikerült tökéletesen összetennem (kimaradt a krió, helyette kórházba kellett mennem látogatóba, szóval regeneráció nem a legjobban sikerült). De azért a szauna/wellness-el oda tudtam erre figyelni. Viszont ugyanúgy megfájdult a fejem, és szauna után…Szóval tuti hogy ahhoz (is) van köze. Szóval igyekszem emiatt is visszafogni magam. Annyiban más most a helyzet, hogy estére, éjszakára kezdett megfájdulni nagyon (éjfél körül). Viszont előtte azért nem ittam annyit, mint kellett volna…Elkezdtem így inni, megittam kb 1,5l vízet 20perc alatt, aminek hatására egyből sokkat csökkent, enyhült ez az érzés, és így lefekvés előtt már konszolidált volt ez a fejfájás, emiatt bizakodóbb voltam/vagyok.

Másnap reggelre azért ugyanígy egy kicsit megmaradt. Az alvásom nagyon elcsúszott, ami nem jó és nem segít ennek. Sikerült ugyan kipihennem magam, de 2:30-tól aludtam 11:00-ig, nem a legideálisabb…. Igyekszek nap közben sokat inni. Szauna így kimarad, de lesz sok ivás, méz, stb. Holnapra így pont olyan állapotban leszek, hogy fogok tudni edzeni, bár továbbra is visszaszoktató jelleggel/tempóterv , elvárás nélkül (mert ilyenkor szokott jól/jobban menni, ha nincs elvárás). Bár inkább az érzet lenne a fontos, hogy az visszajöjjön, legyen jó. Szép lassan vissza fog, elvileg holnap már jobb kell legyen. De majd jövő kedden (5kilis edzőverseny) leszek szerintem újra 100%-os formában.

 

Levezetés: 5:51-es tempó (137/142). Szerintem relatív gyors tempó, korábbihoz képest. Főleg hogy nagyon nagyon lazára vettem. Ahhoz képest főleg. Látszik hogy nem fáradtam el annyira. Vagyis lábaim nem fáradtak el annyira . Pulzusilag kb annyi mint szokott, szóval olyan téren azért rendben volt az edzés. Lábaimnak nem volt fárasztó a táv. Csak hát azt éreztem hogy rég nem futottam, ezért esett rosszul/másképp az erősebb tempó.