Edzésleírás

BP Futás#2025/27 Hosszú futás (#2), 1103, Szigeti 2,5 +oda-vissza

 

Nem a legjobb előjelekkel, bár igazából tök jól voltam! De azért mégis csak tegnap esküvőn voltam. Sportmentes nap volt, de azért este volt buli, sok pálinka, és hajnali 5ig fent voltam. Alvás szerencsére jól sikerült, 6órát tudtam aludni és úgy éreztem elég volt. Ma már újra itt a meleg, és habár előzetesen felhős időt mondtak a futásra, de kurvára nem volt az. Szerencsére azért sziget nagy része árnyékos volt, és csak az első körben volt nap a másik részen. Azért nyilván időjárás továbbra sem a barátom, de ez csak sokkal rosszabb lesz újra.

 

Viszont olyan szempontból ideális edzés volt ez, hogy „visszaszoktató” a meleghez, az erősebb edzések előtt!

 

Alapvetően elvárás nélkül indultam el, táv és tempót illetően is. Távot illetően azért (minimum) 2,5 kört szerettem volna, de úgy voltam hogy majd érzésre kitalálom. Fejben amúgy ezúttal nehezen esett a legeleje, nem élveztem a szigetre kifutást. Szigeten sem élveztem valamiért a futást, viszont egész jól haladtam, szóval gyorsan teltek a kilométerek és a (fél) körök.

 

Folyamatosan előztem, de nem tulajdonítottam ennek nagy jelentőségét. Bár éreztem belülről hogy haladok, de igazából csak reménykedni mertem abban, hogy jó a tempóm. Az első 1,5kör nagyon könnyen ment a szigeten, lábaim frissek és lazák voltak. Az utolsó körnek kicsit már fáradtabbak lábakkal kezdtem neki. Ekkor már tudtam, hogy „csak” 2,5 kör lesz, de az is bőven elég szerintem. Ha 10kilire készülök, elég bőven a 17km (?? Reni??) Igyekeztem figyelni továbbra is a tempóra, amiben sokat segített, hogy valaki beállt a seggembe, és az utolsó kör felét mögöttem töltötte. Nem zavart, inkább segített, szerintem emiatt gyorsultam fel. A szigeten 5:16-os első körre futottam egy 5:06-os másodikat és egy 5:05-ös utolsó felet. A második kör eleje szerintem még „lassabb” volt, olyan mint első kör, de miután beállt mögém egyszer hallottam hogy az ő órája autolapje azt mondta hogy 5:00 tempós km volt. Ezen csodálkoztam és meglepődtem, mivel én szokás szerint nem néztem az órát. Azért éreztem hogy haladok, de nyilván nagyon örültem.

 

Hazafutáson és levezetésen sem engedtem ki teljesen. Csak egy fokkal vettem lazábbra a hazafutós részt (5:44), pedig lett volna ennél 1-2 sebességi fokozattal lassabb, levezetőbb tempóm is. De éreztem végig hogy jól megy futás. Végére se fogytam el, szóval úgy voltam vele végigfutom relatív normálisan.

 

Előző hosszú futásomon dettó 17kilit futottam, akkor 5:23-os totál tempó lett, szigeten 5:17-es tempóval. Most 5:19-es totál tempó, szigeten 5:11-es tempóval.

 

Örülök nyilván, hogy sikerült tartani az előző intenzitást. Sőt nem csak hogy tartani, hanem kicsit javítani. Pedig kurvára nem volt elvárásom ma tempót illetően, 5:30-5:40 környéke is teljesen okés lett volna, így esküvő után. De nyilván ez a „normális”. Meg hát ez a hasznos! Ha tudok ilyen tempóban „kényelmesen” futni a hosszút, akkor fussam így, és hát végre/újra megcsináltam!

 

Most már azért még komolyabban elvárás lesz magammal szemben, hogy következő hosszú futáson is hasonló, normális intenzitáson csináljam ma. Ma ez azért volt „könnyű”, mert nem volt semmi elvárásom. Semmi nyomás. Csak futás közben éreztem hogy jól megy, így engedtem a lábaimnak hogy haladjanak. Na mindegy, nem gondolok előre, amúgy is legkorábban 2-3 hét múlva lesz következő laza hosszú. És hát igazából sok erős edzések után/között tényleg laza/könnyed lesz az ilyen 5:05-5:20-as tempó, mint ma volt!