Edzésleírás

BP Futás #2025/23 Résztáv #7 (3. rövid résztáv) 6x1000, 10x400/1:40

 

Vegyes előjelekkel kezdtem az edzést. Hétfőhöz képest kevésbé éreztem fáradtnak a lábaimat. Viszont kicsit melegebb volt. De a rövidebb résztáv könnyebben kibírható ebben. Előzetesen 6-8x 1000métert terveztem, de elég hamar (edzés kezdése előtt) eldöntöttem, hogy ebből bizony csak 6db lesz. Az is bőven elég. Cserébe viszont futottam edzés előtt váltogatót.

 

A bemelegítés tempójú ugyan kicsit lassabb volt, mint hétfőn (5:38), de ahhoz képest hogy nagyon lazán futottam egész jó. A repülőzés nehezen indult, de a végére belejöttem és volt dinamika, úgyhogy bizakodó voltam. A váltogató pedig meglepően jól ment. Bár közel sem voltam olyan dinamikus, mint korábban, de az időket nézve ez már egy normálisabb váltogató volt.  A legutóbbi rövid résztáv előtt 4:20-as tempó, ma viszont 4:12. Akkor 146/162, ma 156/167-es pulzus. Bizakodó voltam és éreztem (tudtam), hogy jól fog meni.

 

1000m-ek átlaga: 3:59 (3:42, 4:04, 4:00, 4:00, 4:02, 4:03)

Az 1000m-ekre előzetesen Reninek én 4:00-át mertem mondani, de igazából inkább ~3:58-at lőttem be magamnak. Korábbi edzéseken sokszor előfordult, hogy az elsőt túl lassan futottam, de részben ezért is tettem be a váltogatót. Hát most nem voltam lassú….Iramérzékem az totálisan nincs. 3:42-el kezdtem. Mi a kurva élet? Lábaimnak nem volt ez nehéz. Pulzusilag azért éreztem hogy azért nehezebb, mint kellett volna…Félig le is kellett ülnöm már az első résztáv után. Szóval túlságosan bekezdtem, ennek az eredménye az lett, hogy az összes többi pedig túlságosan lassú lett..

Átlagban elmaradtam a tervtől. Mégsem vagyok elégedetlen, mert ha okosabban kezdem, akkor meglett volna a 3:58-as átlag. És azért az elsőt rendesen odatettem. A többinél éreztem hogy kevésbe vagyok dinamikus, de azért arra figyeltem, hogy a legvégéket egy kicsit jobban megfizessem.

 

Pihenőidőre 1:40-et lőttem be. Legutóbb, amikor 10x1000-et futottam, akkor 1:45 volt. De most „csak” 6 darab volt. Ha nem lett volna ilyen baromi meleg, akkor lehet 1:30-at is vállaltam volna. Az ideális amúgy egy olyan lett volna, hogy 1000-eknél 2:00 pihenő, 400-aknál 1:30. Mert így most az 1000-eknél egy kicsit kevesebb volt a pihenő, mint az optimális. 400-aknál meg cserébe túlságosan sok. De hát az órámat nem tudom beállítani erre, köztesnek ez azért megtette. Gondolkodtam hogy esetleg tartsak-e nagyobb pihenőt valamikor az 1000-ekben…De igazából azért kellett volna legfeljebb, mert az elsőt tényleg bekezdtem és az kicsit visszaütött.

 

Ebből kiindulva a 400-akra úgy indultam el, hogy kínszenvedés lehet. Viszont szerencsére nem így volt. Már rögtön az első 400 után megnyugodott és lement a pulzusom.

 

400-ak átlaga: 3:42 (1:29, 1:28, 1:29, 1:27, 1:31, 1:29, 1:30, 1:31, 1:31, 1:24). Legjobb 3:30-as tempó. Előzetesen 3:45-ös tempót terveztem, ezt szinte teljesen hoztam. Lehetnék akár csalódott amiatt, hogy belassultam a második felére. Elég fura egy edzés volt. Az 1000-ekben pulzusilag szenvedtem. Itt pulzusilag jól voltam, viszont a negyedik sorozatban elkezdtem érezni hogy azért fáradnak a lábaim. Nem hagytam azért magam, és odafigyeltem az összes többire és végig erősen futottam. De az időkön látszik, hogy egy kicsit mégis lassultam a második felére.

 

Garmin how hard it was: 10/6 Hard

Garmin how did you feel: 5/3 Medium

Nehézségben fura volt, az eleje nehéz volt, de a 400-ak a sok pihenő miatt relatív könnyűek. Bár azért a 400-ak után is kellett pár másodperc, hogy magamhoz térjek, de nem kellett végig ülnöm (1000-ek második felében már ülve pihentem). Lábilag fáradtam, de nem volt vészes, és utolsót oda tudtam tenni. Igazából majdnem megadtam magamnak, hogy erős voltam….Közelebb van az 5/4-hez, mint a 3-ashoz. A váltogatóhoz ezt adtam meg. És végülis hoztam a tervet. Éreztem hogy lenne dinamika, erő a lábaimban. Szóval egy fokkal jobb volt az érzet, mint hétfőn.

 

Levezetésre a tempóm jelentősen visszaesett, bár éreztem. Szóval lábilag elfáradtam. Hétfőn 5:31-es bemelegítésre 5:56 levezetés. Ma 5:38-as bemelegítés után 6:35-ös levezetés. Cserébe brutálisan alacsony pulzus! Bemelegítésnél 130/140. Levezetésnél 121/130! Szóval látszik, hogy pulzusilag (sokkal) jobban bírtam, mint hétfőn. Bár ez annak köszönhető, hogy a végén a 400-akban nagy pihenő volt. 

Kib@szott jó ötlet volt ez az edzés. Nagyon ideális volt hogy 1000-eket, majd 400-akat is futtotam. Ennél már csak akkor lett volna jobb, ha még jobb tempót tudok futni ? De hát 30 fok volt….Viszont meglepően jól bírtam a meleget! Nyilván az elején nem esett jól pulzusilag, de bírható volt. Sokkal jobban mint pár hete a 27 fok. Szóval úgy látszik szervezetem kezd hozzászokni.

 

Nyugalmi pulzus: 118, 121, 124, 128, 125,130 majd 400-ak után: 117, 113, 117, 123, 115, 114, 117, 114, 129

Múltkori 1000-eken 90-el kezdődött a nyugalmi pulzusom és csak 108-ig ment fel (!!!). Szóval látszik hogy (nyugalmi) pulzust nézve megterhelőbb volt.

 

Múltkori 1000-ek átlaga kereken 4:00 lett. Most 3:59. Akkor a legjobb a végén 3:47 volt. Most az elején véletlenül befigyelt egy 3:41.

400-akat idén (=budapesti nyár alatt) egyszer futottam, igaz egy nagyon rövid résztávos edzésen 5x400-at, akkor 3:40-es tempó. Most végülis 3:42, de teljesen jó, azért elégedett vagyok.

 

Viszont most már szép lassan tényleg ideje lesz szintet lépni. Következő hétre nagy elvárásaim vannak. Jön a lehűlés, 24-25 fok…Szóval 1000-eket illetően 3:55-öt kéne futni. 400-akban pedig 3:40+. De hát nyilván minden távtól és pihenőidőtől is függ. De most már tényleg vissza kéne kerülnöm a sub 4perces tempóban az 1000-eket tekintve.

 

Elégedett vagyok, de még nem kirobbanóan. Még azért kell sok legalább ilyen edzés, de azért inkább ennél jobbak. Most szerencsére pár nap pihi, már ami erős edzéseket illeti. Legközelebb vasárnap tervezek erősen futni. Következő rövid résztávra 20x400-ban gondolkodok 1:15 pihenővel, minden ötödikben (ha szükséges) nagyobb pihenővel. De hát rengeteg idő van addig, kb ~1,5hét, jövő hét második felében tud erre sor kerülni. Bár a 10x1000-et is újrafuthatnám, amit múltkor 4:00-ban csináltam, most a pihenőidőt megtartva (1:45), de 3:55-ös tempóban (?). Na mindegy, inkább nem agyalak, hanem megyek pihenni.

 

(Két hete ezt írtam fel következő rövid résztávos tervekre: Ebből lett a mai 6x1000 és 10x400, de nagyon happy vagyok hogy ezt futottam)

A nagy kérdés a következő ciklusokban az lesz, hogy mire koncentráljak inkább? Ha lenne Reni őt kérdezném erről. Inkább koncentráljak a tempóra, hogy gyorsan fussak, de nagyobb pihenővel (=tartsam a mostani pihenőt). Vagy csökkentsem a pihenőt? Halvány fogalmam sincs. Lesz majd több rövid résztávom, szóval csinálom majd vegyesen. Edzés közben amúgy úgy voltam vele, hogy következő résztávra adja magát, az hogy a mostani 1:45 pihenőt levigyem 1:30 pihenőre és 10x1000m és 5x400m legyen. De hát nagyon-nagyon messze van. Lesz/lehet majd sokszor 400m (15x?), ott lehet akár 1:15 pihi is kezdetben. Meg maradhat ez, vagyis lesz majd 12-14x1000m (blokkokban, extra pihenővel, 1:45 pihivel) Ahol 4perces tempóval kell indulni, és pl 4:00, 3:55+, 3:50 (szerintem 12x1k, 3x4-es blokk elég erre!).  Nyilván sok múlik majd a hőrmérsékleten is. Kibaszott meleg lesz júliustól, következő blokkban…!

 

Mondjuk ma már 15x400 helyett 20x400-ban gondolkodok, ez azért jó jel. Ennek ellenkezője viszont, hogy hát francnak van kedve 12x1000-et futni, azt nem tudom hogy gondoltam….Bár ha kaphatok extra pihenőt és valóban jó lesz a hőmérséklet, akkor az 4:00/3:55/3:50 nem irreális. Csak kurvára nincs most hangulatom 12x1000-et futni. De még 10x1000-hez sincs kedvem :) Mindegy, 1,5hétig nem agyalok ezen. Remélem következő pár iramos edzés jól megy és aztán jövő hét közepén ezt kitalálom.