Edzésleírás

Vivi #20 TNF #35 #2/16 Hosszú résztáv (#4), 4x4k helyett 3x4k, 2:00/4:00p

 

Szégyen, gyalázat sajnos. Ilyen még sose volt szerintem. Olyan volt hogy gyomorgond miatt rövidebb legyen az edzés. Olyan is, hogy nem ment, ezért a végére lassultam. De olyan, hogy ennyivel előbb abba hagyjam sose…Pedig „készültem” erre is. Fejben ott volt bennem, hogy legrosszabb esetben tartok ugyebár nagyobb pihenőt, vagy több részre szedem a végét (2x2k, vagy 4x1k). De semmi értelmét nem láttam. Olyan (szar) állapotban voltam. Hogy semmit se használt volna…

 

A tervem mára 4x4000m volt. 4:25/4:15/4:05/4:00. Végig versenycipőben. 2p/2p/4p pihivel. A formám, állapotom jó. Tudom, hogy képes vagyok erre. Viszont brutálisan stresszes állapotból jöttem! Amit már tudtam 1-1,5hete, hogy ma délelőttöm nagyon stresszes lesz. Közjegyzőnél ingatlan ügyintézés 2.0. Már egy fokkal nyugodtabb voltam, mint elsőre, de azért még mindig stresszes ez. Erre rájött hogy időre kellett kelnem/későn mentem el aludni, így kevés alvás. Azt is rosszul. Szóval fáradt is voltam. Így jött ki jól a lépés. Nem gondoltam volna hogy ennyire ki leszek készülve, nyilván utólag máshogy csinálnám a dolgokat (áttenném pl. másnapra inkább)…Közjegyzőtől egyből direkt mentem futni. Délelőtt elfelejtettem inni, így edzés előtti 1 órában pótoltam ezt, eredménye az lett, hogy többször kellett kis mosdó. De ez volt a legkevesebb baj…

 

Bemelegítés 118/126, 5:43-as tempó: Brutálisan alacsony pulzus, amin csodálkoztam, pedig sütött a nap (bár nem tűzőtt). Ami azért is lett ilyen alacsony, mert lassú tempó! Csak 5:43-as tempó… Nem mintha bármit számítana, de 1 hete 5:29-as tempó, tegnapelőtt 5:38, és abból is lassultam. Itt még nem sejtettem, de ez egyértelműen előjele volt a dolgoknak.

 

Garmin how did you feel: 5/2 Weak (*Very weak???)

Garmin how hard it was 10/9 Extremely Hard

Egyszerűen borzasztó! Nagyon közel voltam ahhoz hogy 5/1 Very weak-et adjam meg. Az igazából reálisabb. Lehet az túlzás, de akkor mondjuk 1,5-os szinten voltam gyenge. Az edzés pedig amiatt volt nehéz, mert gyenge voltam… Alapból is nehéz lett volna, de csak akkor ha végigfutom…

 

#Résztáv 1 17:26 4:22-es átlag (terv 4:25 volt):  KM-ek: 4:20, 4:20, 4:24, 4:23   pulzus: 146/156. Múlt héten (4x3k) altt 4:15-ös tempóval kezdtem 149/160.

Múlt héten is hasonló tervvel mentem neki (4:25), de valamiért brutálisan gyorsan kezdtem. Akkor futottam már edzés legelejétől versenycipőben és egyszerűen repültem. Ráadásul kipihent is voltam. Mondjuk akkor nem éreztem úgy, de a maihoz képest nyilván sokkal frissebb voltam. Azért ez a mai sem indult rosszul. Akkor lazán futottam és 4:15-el kezdtem, szóval így még nyugodtabb voltam, hogy tényleg futhatok nagyon nagyon lazán. Ha esetleg első kili 4:30, az se lesz gond, az se zavar. Kicsit gyorsabban kezdtem, de igazából jólesett. Nem volt full jóleső lendületes. De azért jóleső lendületes volt még. Viszont!!!!!! A 3.km-től elkezdtem érezni hogy a lábaim nem frissek. Mi a f@szom???? Mi van????? Azért nem esett nehezemre tartani a tempót, de nem volt hiperlaza onnantól…

A két résztáv között kellett tartanom egy gyors, rövid mosdószünetet, de siettem oda-vissza. Intenzitást „tekintve”   kb 2p-nyi pihenőm volt.

 

Résztáv #2 16:37 4:09-es átlag (terv 4:15 volt), km-ek: 4:01, 4:13, 4:11 4:12, pulzus: 160/168 (múlt héten 4:05-ös tempó és 159/167.

Az átlagot túlteljesítettem, ami nyilván jó. Na de az érzet! És ami utána jött!??! Ugyan elfutottam az elejét, de egyáltalán nem esett nehezemre!!!!!!!!!!!!!! Örültem azért a kezdésnek, de aztán brutálisan be/vissza lassultam. Vagyis hát futottam igazából a tervezett tempót. Egyáltalán nem volt gyors kezdés, nem ez ütött vissza. Egyszerűen már az edzés legelejétől fáradt(abb)ak voltak a lábaim…Ezt itt is éreztem. Jóleső lendületes teteje talán, talán jóleső erős aljába is benéztem itt. Alap esetben úgy kellett (szoktam) a hosszú résztávokat csinálni, hogy az első kettő az full bemelegítés kb, full laza. Ehhez képest már 2k után nem esett jól…. Igyekeztem nem törődni azért azzal, hogy mi lesz később. Próbáltam az adott feladatot, résztávot futni. De azért itt már eléggé éreztem azt, hogy ebből bizony lesz egy maxos harmadik és utána kampó.

 

A két résztáv között csak 2p pihenőm szabadott volna, de most mégis már 4percet pihentem! Annak ellenére, hogy nem pulzusilag voltam ki. Pulzusilag tök jól voltam első kettőben. Lábam volt KO. Annak meg szinte mindegy mennyit pihenek, azon nem segít. De azért úgy voltam vele, hogy a harmadikat megfutom erősen (maxra?), és akkor rápihenek…

 

Résztáv #3  16:37 4:09-es átlag (terv 4:05+/4:00). km-ek: 3:59, 4:09, 4:14, *4:25, *4:00!), pulzus:  167/179, múlt héten: 3:57 (és 4:07-es) befejezők! Pulzus 167/174 és 168/180.

Pulzusilag hoztam amit múlt héten/befejezőben illeni! De ez csak a harmadik volt!! Viszont úgy mentem neki, hogy utolsó lesz. Egyszerűen elfogytam… Az első km-nek kurvára örültem, de aztán (borzasztóan) belassultam. Pedig próbáltam tartani, érzésre azért 4:05+-t futottam, de hát messze voltam. Ugye eredetileg ide 4:05-es tempó lett volna, de befejező 4kilire 4:00. És hát 10kilin 4:00-ben kell futni. Szóval úgy voltam vele, ha itt ezt fogom tudni tartani, akkor meglesz a Vivin is. Ezért örültem az első kilinek. De emiatt pofán csapott a második km tempója. Igazából a túlélés volt az egész résztávon…Már amúgy 600méternél abba akartam hagyni szívem szerint, de azért végigfutottam. 2000-3600m között vánszorogtam csak. Próbáltam azért futni, ahogy erőm engedte. De egyértelműen éreztem, hogy a lábaimnak annyi. Szóval ha innen nézem akkor az hogy „csak” 4:14-ig lassultam az nem rossz. Bár aztán 3000-3600 közötti 4:25 tempó az hát egészen förtelmes. 4:00 hát!!! SZÉGYEN, GYALÁZAT! De tényleg csak a túlélés volt. Arcul csapott a 2000-es részidő, ott egyrészt motivációm is elveszett, mert tudtam hogy nagyon messze leszek 4:05-től is. Nem mondom hogy fejben elengedtem, de ugye alapból se vagyok annyira odakoncentrálva mostanában futásokra. Erre rájött a mai stresszes nap….Így igazából 2000-3600 között túlélésre játszottam, számoltam vissza a köröket. Próbáltam erősen futni, de nem ment. Azért ha kergetnének lehet ment volna jobban. Viszont azért utolsó 400-at megfutottam, hogy legalább valami haszna, értelme legyen. Azt a kört sikerült megfutni 4:00-ás tempóra, de hatalmas szenvedés árán…

 

Edzés végén KO! Alapvetően ilyenkor Reni korábbi tanácsa alapján szétszedhetem utolsó résztávot több részletbe, de semmi értelmét nem láttam. Lábaim fáradtak. Amúgy is szarul/fáradt vagyok. Nincs értelme szerintem. Nem láttam értelmet hogy tovább erőltessem. És nem gyengeségből, lustaságból hagytam abba. Hanem hallgattam az eszemre. Nem mintha a szívem vitt volna tovább. De inkább „rápihenek” a hét második felére, és a legvégét megspórolom…Tudtam volna futni 2x2k mondjuk 4:10? Esetleg 4x1k 4:00-ban? (Persze ismét csak egy nagy pihenő után) De igazából ezek nem adnak annyit, hogy megérjé tovább nyírnom magam…

 

Utólag amúgy azt mondom hogy meleg is volt! 30,2-es hőérzet, eddigi legmagasabb Tenerifén. Bár azt hozzá kell tennem, hogy kurvára nem volt meleg! Semennyire se éreztem! Nyilván nem fáztam. De pulzusilag rendben voltam érzésre, első kettő legalábbis jól ment. A meleg pedig pulzusamat nyírja ki.

Totálisan ellentétje volt a tegnapelőtti edzésnek. Ott a lábamnak semennyire nem volt fárasztó edzés, de pulzusilag nagyon nehéz volt a 10x1000m rövid résztáv. Ott (is) borzasztó teljesítményt nyújtottam, 3:59-es utazó tempóval. Hát ha az borzasztó volt, akkor a mai-re nincsenek jelzők…

Egyértelműen betudható azért a stressznek és a kevés alvásnak. A másik oka pedig hogy azért fáradt is vagyok. Nem tudom milyen arányban van ez a kettő… De igazából ha csak egyik lett volna, akkor kizárt, hogy ne futottam volna végig az edzést. Ez a kettő együtt sok volt. Hogy milyen arányban volt jelen ez a kettő dolog azt nem tudom…Érzésre azt mondom ~60% stressz, 40% láb fáradtság. Legalábbis remélem. De valami ilyesmi. Mert még azért várna rám pár (kemény) edzés.

 

Most mindenesetre komoly újratervezés jön…Amíg múlt héten nem tudtam volna elképzelni hogy ne legyen meg a 40percen belüli 10km, most így, 2 sikertelen edzés után…Még azért nem aggódok (főleg mert lesz@rom mi lesz most). De nem ártana végre egy jól sikerült edzés. Főleg a múlt hét szerda után. Nem tudom ott mi a francot műveltem….5kili 4:08, majd 10x1k 3:52-ben, hát wtf? Lehet annak érzém még most is a hatását…??

Elvégre mégiscsak 8 nap alatt 4.pályás edzésem volt ez a mai…Pedig előzetesen nem éreztem soknak. A szombati direkt „rövid” résztáv volt, hogy lábilag ne legyek fáradt mára.

 

A tervem az lett volna, hogy SZ és P is pályázok, de ha úgy alakul akkor ezeket csúsztathatom (pl. SZ és Szombat), vagy CS/Szo). Most viszont simán lehet hogy már csak 1x pályázok a héten. Mondjuk szombaton. Addig meg rápihenek. Viszont akkor nagyon odabaszok. Most mindenesetre nagy alvás. Remélem kialszom a depressziót. (Jó ez túlzás, de azért eléggé el voltam/vagyok keseredve edzés estéjén). Mert hiába ezek a körülmények, ez akkor is kritikán aluli. 4:25-ös tempó. WTF WTF. Szégyen/gyalázat egyértelműen.

 

Bár azért azt is hozzá kell tennem, hogy igazán erősen ~3 hete edzek kb. És most futottam (volna) először 4x4kilit. Ilyenkor, amikor távot növelek, mindig „óvatos” vagyok. Most viszont már „megtanutlam” Renitől, hogy ne szarozzak, kezdjem el normálisan. Hát elkezdtem, ez lett belőle. Mondjuk ha „lassan” kezdek az se lett volna sokkal jobb…Mert akkor mondjuk futok egy 4:35, 4:25, 4:15, 4:30-at…Így legalább volt benne (egy nagyon kicsit) tempós futás is.

Meg azért is bizakodásra ad okot, hogy pl. előzetesen simán el tudtam volna képzelni egymás után 4 darab (NÉGY!!) pályás edzést!! (szombat, ma hétfő, szerda, péntek…). Előzetes terv ez volt… Amikor 1,5 éve még az volt hogy 1pálya után, 1 „sima” futás kellett… Tavaly is inkább 2-1 arány volt, de akkor se mindig… Most meg ugyebár 8 nap alatt 4x pálya, és előzetesen kinézhetett volna zsinórban 4pályás edzés. Most mondjuk szinte teljesen biztos vagyok hogy totális újratervezés jön.

Szombaton viszont oda kell basznom, és kész. Ha viszont az se sikerül, na akkor baj lesz. De a múlt hét szerdai után kibaszott nagy formában kéne lennem….

(Szerdára a tervem rövid résztáv volt, péntek/szombatra pedig hosszú iram+ráfutni rövid résztávot. Most szerintem az lesz hogy szombaton hosszú iram és rövid résztáv megmarad.

6km+  4:05+ tempóban, max környékire, erősen! (minimum 6km, minimum 4:05 tempó. Ha megy akkor futok 7km-t is).

Utána nagyon nagyon sok pihenő, kis átmozgatás is, de még ráfutok brutál erős, de rövid résztávot, ala Ákos. (3x800, 4x400 a terv, 3:52+, 3:45+) Viszont ha ez nem megy az is fail. Bár a 6-7km a fontos. Az meg kurvára kell hogy menjen, főleg ha rápihenek. És végső soron 4:00+ versenytempó +-t fogok futni a végén rövidekben. De szerintem ezt, amit fent írtam is kell tudnom!

Ahogy ezt a kurva mait is tudnom kellett (volna)!. Kurvára bosszant, idegesít. Mert tudom hogy képes lettem volna erre a 4:25/4:15/4:05/4:00-re. Ami azért elég menő, ha mondjuk visszanézek fél évet, egy évet. De a mostani állapotomhoz képest kibaszott nagy szégyen ami lett az edzésből.

 

PS: levezetés 6:21-es tempó (127/131): azért fáradt lábakkal így lassan. De mégse voltak annyira KO a lábam, mint múlt hét szerdán. Igaz akkor 15k, valóban erős futás volt. Most csak 12km, amiből alig volt erős…