Edzésleírás

#28 Résztáv #4 (1.rövid!), 10x1000m/2p

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/17117326759

 

 

Első rövid résztávom! Már nagyon vártam ezt! Nagyon jól mentek a futások a múlt héten, úgy hogy még nem volt igazán gyors(ító) edzésem! Úgyhogy itt az ideje futni gyorsabbakat!! Mivel első (rövid) résztávom ezért kicsit óvatosra vettem. Megint, ezt is elbasztam. Túl könnyű és rövid volt.

 

10x1000-et terveztem, jóleső fokozóra. De közvetlenül futás előtt jutott eszembe hogy lehetne ebből 12x1000, és mondjuk akkor 3x4-es blokkban… Átállítottam erre az órámat, de extra pihenőt nem tettem bele (4-es blokkok után), de nem is emiatt nem futottam ezt. Úgy voltam vele, hogy majd megnézem hogy leszek/milyen kedvem lesz a közepe/vége felé (6-8.résztávban). Itt már nem élveztem a dolgokat és egész jó tempóban futottam. Mondanám hogy úgy döntöttem elég lesz 10x, de eszembe se jutott itt már, hogy 12x legyen…Azért elsőre ez is jó.

 

Sokkal, de sokkal optimálisabb lett volna a 12x1000-et futni. Azután könnyebb lenne a következő rövid résztáv (amit 15x1000-et tervezek 5x-ös blokkban). De szerintem túl nagy különbség nincs most aközött hogy 12x vagy 10x 1000-et futok. Amúgy is (simán) menni fog a 15x1000.

 

MAI FUTÁSRÓL:

Szokás szerint kellett az elején kis idő amíg bemelegedtem a mai futásba. A tervem az volt hogy „jóleső fokozóra”, majd megnézem hogy esik az egész….Kicsit sokkoló volt hogy első köröm 4:33-as átlag volt, de azért maradék 600-at megfutottam jobban, így azért az első résztáv se lett katasztrófa. Utána pedig folyamatosan gyorsultam! Bár kurvára nem terveztem…Igazából az volt a tervem hogy futok egy „jóleső erőset” amíg olyan kedvem van, úgy érzem magam és majd a végén fokozok…De igazából ahogy melegedtem be, úgy gyorsultam kicsit. A közepe-vége felé pedig már amiatt volt „könnyebb” hogy tudtam hogy nincs sok hátra. Meg kurvára happy voltam, hogy habár nem futok erősebben, gyorsabban még is folyton gyorsulokàez az öröm meg még gyorsabbra futásra sarkalt. Az utolsó három résztáv már 4percesen belül, nem is kicsit, elég fasza! (3:54, 3:55, 3:45)

 

Utolsó 1km meg 3:45 (amiben az utsó 400m, 3:43)

 

ÉRZÉSEK:

Nem tudom már pontosan hol, de talán a 7x-ben, az utolsó 300méteren kezdtem el azt érezni hogy lassulnak a lábaim a fáradtság miatt! DE! Csak a szokásos „kamu fáradtság” miatt. Pulzusilag nem esett jól, ezért tudatalatt kezdtem volna el belassulni. De tudtam, hogy ez kurvára nem a limitem, szóval odafigyeltem, koncentráltam, és kitartottam végig a tempót!

A 8. vagy 9. résztávban pedig/viszont a szokásos jobb combhajlítomat kezdtem el erősebben érezni. Tudatalatt biztos lassított (bár így is 3:55-ös tempó…). Kicsit féltem, féltettem magam. De nem tudok, nem fogok olyan gyorsan futni hogy elszakadjon ott bármi. Meg amúgy is, hónapok, évek óta így futok. Versenyen nyilván tape-el tökéletes lesz, nem lesz gond. Ma meg tudtam hogy nagyon erősen nem kell, nem fogok futni, hogy bajt csináljak.

 

Lábilag kurva jól bírtam amúgy, alig fáradtak el a lábaim! Pulzusilag volt nehéz, főleg a vége felé. De ez se annyira nehéz…Köszönhetően a hűvösebb időnek. Meg hát az edzés alapvetően sem volt annyira nehéz (korábbi felkészülésekhez viszonyítva, ez még inkább ilyen visszaszoktató volt…úgy ahogy lazább tempó+rövid résztáv (csak 10x), és hosszú pihenő (2p).

De pulzusilag sem volt szuper tough, este nem lihegtem folyamatosan, bár az edzés végére kipurcantam, összeestem a fűben, és este szaunában jobban lihegtem.

 

 

Garmin how hard it was: 10/8 Very hard

De igazából csak az utolsó három, de azon belül is inkább az utolsó résztáv miatt. Mert nem tudom lihegtem-e ennél hosszabban fűben valaha…Eléggé kikészültem és pulzus nagyon szépen, nagyon felment!

Garmin how strong i was: 10/4, Strong: bár nem érzem annak magam, de a tempóm igen! Dinamika kicsit még hiányzik, de logikus, első rövid, gyors résztávom. De tempó jó, továbbra is túlteljesítem elvárásaimat!

 

 

 

 

 

I’am read for more intense training!

 

Következő résztáv 15x1000m lesz, és ott MUSZÁJ leszek odafigyelni az elején és nem elfutni magamat.  3x5x1000m

4:20-4:10-4:00+ imo, körülbelül jó irányszámok. A legelső 1000m lehet lassabb lesz, de a 2-5.-ben figyelne kell, ne fussam el magam/tartalékoljak. Igazából az első 10x1000m bemelegítés, laza lesz…És csak 5x1000m ami nehéz lesz/lehet…

Azért ha nagyon erős leszek lehet kicsit nehezebb lesz (mondjuk 4:15-4:05-4:00+), mert ilyet futottam tavaly Vivi előtt. Will see, attól is függ mikor csinálom ezt. Valószínű csak következő edzésblokkban, annak is az elején, szóval mehet ez. Egyelőre még 2perces pihivel….!

 

(NYUGALMI) PULZUS: