Edzésleírás

#4/5, 3 szigetkör harmadoló (középső normál)

 GARMIN

1045.szigetköröm

 

Fáradt voltam. Egyrészt tegnap és tegnapelőtt is edzettem, nem is könnyűeket. Másrészt, és ami leginkább számított, hogy brutál keveset (5órát) aludtam, ráadásul zsinórban 3.napja nem pihenem ki magam. Az már csak harmadlagos hogy ciklus vége felé vagyok, lassan jöhetne és jönni is fog a pihenőhét. Bár "csak" 1,5 hete edzek, de egyre erősebbeket. A hosszú kihagyás után végre kezdem érezni hogy lassan visszajött az alapkondi és terhelhető leszek.

 

Mára spontán, Szigeten találtam ki a tervet. Három kört futottam, harmadolóban.

A terv az volt hogy laza-normál-laza, 6:20-5:40-6:20. Ezt elég jól hoztam.

 

Az első kör mondjuk kicsit lassabb lett, de 6:24-es tempó az is bőven jó. Főleg hogy pár hete a laza tempó 6:40-6:50 volt.

A második kört normálisabb tempóban akartam futni, de belül éreztem hogy néha kicsit jobban mentek a lábaim. Máskor meg elbambultam és "visszalassultam" normálra. De összeségében kicsit gyorsabb tempó lett belülről érzésre, mint terveztem volna, és 5:30-5:35 közé saccoltam magam. Úgy látszik iramérzékem egész jól kezd visszajönni , végül 5:28 lett, ami egész jó.

A harmadik körben pedig már csak kocogtam. És hiába voltak fáradtak a lábaim, de bemelegedtem és tudtam hogy ilyenkor gyorsabb szoktam/tudok lenni. Most is így lett, kocogva 6:08, elég fasza.

 

Következő edzés viszont már (jóval) tempósabb lesz. Ideje elkezdeni a gyorsaságat is fejleszteni, és olyan téren is tesztelni a lábam/vádlim.