Edzésleírás

Hajós nyitott 50-es

Úszás: 1:39:18

Pihenő: 15:07

 

400m bemelegítés

4x800 fokozóra, közte 4x100m laza hát-mell (50-25-25 elosztásban hát-mell-hát)

4x200 erős

200m levezetés

1perces pihivel a 800aknál (hát előtt és után is), a 200-ak között 1:30-as pihenővel.

 

A fokozókban talán túl nagy volt az időkülönbség. Az első kettőnek így lehet sok értelme nem volt, lehet több haszna lenne, ha úsznék, mondjuk 4x800 lendületeset. Az első az nagyon laza lett, a második az közepes tempó. Ezekben eléggé csalódott vagyok az időkkel, 16:10 és 15:45 közé vártam magam, a közepes tempó 16percen kívűl van??? Ez sokkoló! Utána viszont a 3.részben már közepesen lendületsen úsztam, ahol a 15perc rendben volt, illetve a 4. 800-at lendületes-erős környékén úsztam, az itteni 14:10 szintén jó (pár hete kipihentem 13:30-as felmérőt úsztam). Ebben bőven lett volna még ma is. Még az utolsóban is igyekeztem sok 3-as levegővel úszni, de azért elég sokszor vettem 2-essel a levegőt.

 

A 4x200 erős idejei szintén megfelelőek, 3:15 körül tudok most edzés végén maxon. A 3:20-as idők rendbe vannak. Most 4-et úsztam erősre, de így egyik se lett max. Illetve az utolsót elég erősen úsztam, de addigra elfáradtam már. Az első kettőt 3-as levegővel, a 3. és 4.-et viszont kettős levegővel. Belülről is éreztem, hogy a 3. az katasztrófa, a 3:28 nagyon ki is lóg ezekből, az utolsóra viszont minden maradék erőmet beletettem és az sokkal dinamikusabb lett.