Edzésleírás
bicepsz állva váltott karral 3x20x2 rúd+5kg
bicepsz ülve egykezes súlyzókkal 3x15 rúd+5kg
kábeles bicepsz kötéllel 3x20
Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval 3x15 rúd+3,5 kg [jobb kéz] 3x10 rúd+3,5kg [bal kéz]
Tricepsznyújtás állva 3x20 rúd+5,5kg (tricepsz)
Tolódzkodás feltámasztott lábbal 3x3 (tricepsz)