Futás: Scott Jurek tanácsai vízhólyagok ellen

pen | 2008-02-21  | 1 hozzászólás

• cimkék:
• Scott Jurek, 
• ultrafutás, 
• tipp, 
• vízhólyag, 
• sérülés, 
• megelőzés 

Tweet

Scott Jurek ultrafutó 3 percben elmondja és bemutatja, ő hogy előzi meg a vízhólyagok kialakulását a hosszabb futásokon, legyen az terep vagy országút.

Scott Jurek a világ egyik legeredményesebb ultrafutója. Hétszer nyerte meg a kaliforniai 100 mérföldes Western States Endurance Run-t, kétszer győzött a 135 mérföldes Badwater Ultramarathonon és az utóbbi két évben ő ért célba elsőként a 245 kilométeres Spartathlonon. Ha ő azt mondja, van egy jó módszer a vízhólyagok keletkezésének megelőzésére, arra érdemes odafigyelni.

íme itt a videó:

Jurek a videó elején röviden elmondja, hogyan alakulnak ki a vízhólyagok, és hol jelentkeznek leggyakrabban (lábujjak között, sarkon). Jurek egy egyszerű módszert alkalmaz: síkosító krémmel keni be a lábfejét futás előtt. A videón hangsúlyozza, hogy nem ásványolaj-származékot használ erre a célra, hanem inkább természetes zsíradékból készült krémet. A bekenést pedig nem csak úgy ímmel-ámmal végzi, hanem nagy mennyiségű krémet használva, egész lábfején egy síkos réteget képez. Körbekeni a sarkát, a talpát, egyenként a lábujjakat, és még a lábfej felső részét is.

Ezután a zoknit félig kifordítva kezdi el felhúzni a lábfejére, hogy ne dörzsölje le a lábujjairól a krémet. Eligazgatja a zoknit, majd felhúzza a cipőt. Fontos, hogy a zokni megfelelő anyagból készüljön, és illeszkedjen a lábfejre - a megfelelő zoknit mindenkinek magának kell megtalálnia. Ugyanígy a cipő esetében is a legfontosabb, hogy az tökéletesen illeszkedjen a lábfejhez a saroknál, a lábujjaknál és a rüsztnél is. 

(Itthon többek között a következő krémeket használhatóak erre a célra: Neogranormon, Scholl-féle Szarvasfaggyúkrém, vazelin.)

Vízhólyagmentes futásokat Mindenkinek!

Forrás: http://www.runnersworld.com
Kép: http://www.nevadafootdoctors.com; www.irunfar.com