A futók gyönyöre
Biztosan éreztétek már azt, hogy mikor magas intenzitásnál kicsit lazábban futtok hosszabb ideig, nem fáj. Pontosabban, egy enyhe fájdalomérzet van, de a testszerkezetet egy kellemes érzés tölti el.Ezt a jelenséget hívják futók gyönyörének. Most ebbe ásom bele magamat.
Kezdem is ott, hogy valószínűleg azért futók gyönyöre, mert náluk figyelték meg először, de én más sportnál is éreztem, így akár sportolók gyönyöre is lehetne a neve.
Az egészet több vegyi anyag hatása hozza létre. Fontos szerepet játszik az adrenalin, a dopamin, az endorfin és a szerotonin is. Mikor elkezdesz futni, akkor a tested többek között elkezdi termelni az adrenalint, aminek hatásával eléri az egész test felgyorsulását az emésztés kivételével (őt lelassítja) ezért is van, hogy gondosan kell megválogatnunk a frissítőinket, mert ilyenkor sokkal lassabb az emésztés, de ez más téma. Szóval gyorsul a szívverés, a vázizmok ereit tágítja, ezáltal javítja az izmok oxigén ellátottságát. A másik 3 hormon, azaz a dopamin, a szerotonin és az endorfin, a felelősök az örömérzetért. A dopamin többek között a szexnél,a szerelemnél és az étkezésnél stimulálja az örömközpontot.Ő felelős a mozgáskoordinációért és az érzelmekért is. A szerotonin szerepet játszik a hangulatban, a testhőmérsékletben, a szexualitásban, valamint az étvágyban. Ő szolgáltatja az eufórikus érzést. Végül az endorfin, közismertebb nevén boldogság hormon. Szerintem erről nem kell túl sokat írnom. Ennek a hormonnak a termelését nagyon sok minden kiválthatja. Ez az anyag, úgynevezett opioid, mely függőséget tud kialakítani.
Tehát ők négyen felelősek leginkább az eufórikus érzésért. Mikor a testedzést elkezdjük elég nagy stressz éri a testszerkezetet, ekkor már emelkedik az adrenalin szint. Ennek a hatására, hogy csökkentse a stresszérzetet, a test beindítja a 3 örömhormon termelését. Hogy mikor jön el ez a pillanat, az egyénenként változik. Ilyenkor még ha azt is érzed, hogy véged van, az endrofin “fröccs” annyit dob rajtad, hogy nem, hogy lassulnál, inkább fokozod a tempód. És így hihetetlen dolgokra lehetsz képes. Akár szárnyakként is fel lehet fogni, mert szárnyra kapsz tőlük.
Képek: http://flyingicarus.files.wordpress.com/2009/09/woman-running.jpg; http://www.flmboynt.com/wp-content/uploads/2010/10/mens-running.jpg
Hasonló cikkek
Ultrafutás - magyar csapat a 24 órás Európa Bajnokságon + eredmények
Ultrafutás - célegyenesben a Spartathlon
Atlétika - 20 éves a magyar maratoni csúcs
Terepfutás - kezdődik az UTMB és kísérőversenyei
25 hozzászólás
...és minél többet futsz, annál később jelentkezik szányra kapsz érzés! :-) Ezért szeretjük annyira a hosszútávokat! (Na persze a rövideket is.)
A cikket hozzáadtam a kedvencekhez.
Szóval az endrofin fröccs okozza nálam is a hosszú futások vége felé azt a pluszt, amivel még nagyobb dolgokra is képes vagyok ilyenkor. És mindig jobban szeretek futni.......
Mike01: Ez a téma mélyebben már elég szaknyelven íródna, nem értené mindenki. Így ebben a témában nem tervezek folytatást. De más témákból szívesen megosztom tudásom. Adtok ötleteket PM-ben, kit mi érdekelne, és megteszem, ami tőlem telik. Természetesen az itt felmerülő kérdésekre is szívesen válaszolok.
Nagyon jó cikk. És tényleg úgy van, más sportnál is jelentkezik a dolog. Valószínű azért van az, hogy amikor a hegyekben tekerünk a vigyorgást nem nagyon lehet letörölni az arcomról... és nem csak akkor amikor lefele halad az ember. :D
...akkor ezért vágja mindig a családom a fejemhez, mikor futni megyek, hogy "narkós" vagyok... :-)
szegény lány, ha ilyen nyújtott lábbal ér földet, még eltöri a térdét. de az endorfin miatt talán nem is érzékelné a fájdalmat...
kilógok már megint a sorból.. :) mert én inkább picit alacsonyabb intenzitásnál érzem ezeket a csuda kellemes dolgokat. magas intenzitás, hát, ha elég magas ahhoz hogy "fájjon", tehát anaerob küszöböt eléri, akkor azt nem szeretem..elnyomja az endorfint (kivéve talán versenyen).. ez van :)
ja meg állítólag sokan akkor érzik az endorfinokat miután befejezték a futást. nekem ez se nagyon tűnt fel újdonságként..
túl hosszú futás se kell nekem hogy érezzem közben, de ez biztos azért van mert még nem futottam olyan sokat.
más sport: érzek hasonlót hegyen felfelé biciklizve meg esetleg ha nagyon tempósan gyalogolok nagyon meredek emelkedőn. a lényeg hogy a pulzusom felmenjen, de ne túl magasra :) mondjuk a max. pulzusom 75-85%-a között a legjobb :) bár a hegyen biciklin a max pulzus 90%-a is tök jó volt, mert nem volt semmi kellemetlen érzés valamiért. (esetleg a pulzusmérő írt hülyeséget)
Hát ezek a téli alapozós edzéseim nem gyújtanak alá az endorfin-dopamin készleteimnek, de úgy 16 kili után alakulni szokott. Viszont a terepfutás jó szintes helyeken, időnként VO2max. közeli élménnyel, mindent visz! :)))
Nekem már az első kép is örömöt nyújtott :)
Viszont előfurdult velem, hogy egy hosszú futás után (az első 30 km verseny) az öröm elnyomta a testem jelzéseit és amikor beértem a célba szinte összeestem és beszélni sem tudtam egy jó ideig (nem ájultam el). Szóval csak csínján a sok örömmel :)
ubp véleményével osztozom: óvatosan kellene ezeket az "örömöket", mert a boldogágból nagyon könnyen fájdalmat okozhatunk a környezetünknek. Súlyos következményei lehetnek ennek a fajta"boldogság keresésnek". Felelőtlenség egyoldalúan írni véleményt a sport kedvező hatásairól. Csak a pozitívról olvashatunk, hallhatunk állandóan, pedig a NEGATÍV az életünkbe kerülhet és akkor hol a boldogság? Érdemes volt? A testünk jelzési szerint kell csinálni mindent, nem az előírtak és elvárások szerint! +ORVOSI KONTROLL!!!!!!
Hohóó, a szerelem egy jó téma! =)
Ott egy bizonyos PEA nevű hormon(szerelem hormon) termelődik, ami az amfetaminokhoz hasonló. Eufórikus érzést vált ki, mint ahogy érezzük. Ő a stressz kellemes változata, de őt sem szereti a testszerkezet, mivel mindig az egyensúlyra törekszik. Ha megfigyeled, hogy mikor szerelmes vagy, milyen dolgokat vált ki benned ( megnőtt pulzus, adrenalin szint emelkedés, izzad a tenyér, mert forróság önti el a testet), akkor pont olyan heves reakciók vannak, mint a stressznél. Ez az hormon 1 évtől 3 évig lehet jelen a szervezetben utána felváltja az endorfin. Ilyenkor érezzük, hogy kihült a kapcsolat, és ez a kapcsolat vízválasztója. Ha itt mérlegelünk és képesek vagyunk a szerelemhormon nélkül is boldogságban lenni párunkkal, akkor megvan a hosszútávú kapcsolat.
Amiért írtam az lemaradt...
Mivel amfetaminhoz hasonló függőséget válthat ki. Szerelem/Kapcsolat függőség. Ilyenkor van az, ha kiürül a szervezetből a PEA, akkor más pár után néz az illető, hogy újabb adaghoz jusson.
Van ebben valami. Én a Bp. maratonon tapasztaltam ezt, tavaly. a 36.km-nél kezdtem el úgymond hajrázni..igaz addig se volt gond, pedig az első maratonom volt. 5-perces km-ket futottam az addigi kb. 6-os helyett..és ha nem lett volna ott a célvonal..nem is tudom hol állok meg..
A cikk tartalma igaz, DEEEE ne felejtsük el, hogy kb. 60-90perc utáni intenzív testmozgás után a szervezetünk nem asszimilációs hatásmechanizmussal, hanem éppen disszimilációs mechanizmussal reagál. Nem hiába nem szabad egy testépítő edzést órákig csinálni. Erre talán a legjobb példa a világversenyeken lévő rövid távú sprinterek és a hosszútávfutók közötti izombeli és alkati felépítés.
Erről bővebben neuro-endokrinológiai írásokban lehet olvasni, de a hormonrendszer és az idegrendszer ún. feedback mechanizmusának teljes összefüggéseit a mai napig köd fedi. Sok netes írás pedig összeollózott kutatásokból fakad, amik valóságtartalma részben igaz csak. A feedback mechanizmusnál egyes hormonok termelődése más hormonok termelődését gátolja, míg más hormonokét serkenti. Ezen mechanizmust a nagy neuro-endokrin szaktekintélyek sem tudják 100%-osan feltérképezni.
Ééés csak kiderült, hogy nem az endorfin csinálja :)
http://well.blogs.nytimes.com/2011/02/16/phys-ed-what-really-causes-runners-high/
Még több címke
Ironman edzésterv kezdőknek: 9-20. hét
1
Első 5 kilométerem
498
Első 5 kilométerem
498
Első 5 kilométerem
498
Nagyon jó cikk! Ezekért az érzésekért szeretem a hét végi hosszú futásokat! :-)