A helyes táplálkozásról - futóknak 3.

pen | 2007-01-14  | 6 hozzászólás

• cimkék:
• energia, 
• kalkulátor, 
• táplálkozás, 
• kaloria, 
• futás 

Tweet

Elkészült! Következik a tápanyag és kalória kalkulátor! Természetesen némi magyarázatot is adunk a használatához. Olvassátok, használjátok!

A helyes táplálkozás alapja a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyag bevitele a szervezetbe. A kutatók számos formulát kidolgoztak arra, hogyan határozható meg a napi kalóriaszükséglet, és azon belül a szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya, mennyisége. Az itt bemutatásra kerülő tápanyag és kalória kalkulátor ezen formulákra építve számolja ki a következőket:

(1) a kiválasztott étrendtípus mellett a napi kalória szükségletedet, figyelembe véve a jelenlegi testsúlyod és edzésmennyiséged;
(2) a fő tápanyagokból számodra szükséges napi mennyiségeket;
(3) a maximum napi kalória szükségletedet egy adott fogyási cél elérése érdekében.

Mivel a kalkulátor a számításokhoz felhasználja az olyan egyénre jellemző adatokat, mint életkor, nem, magasság, testsúly, testzsírszázalék, és edzésmennyiség, a kapott eredmények egyénre szabottan a lehető legpontosabb becslést adják meg a fent részletezett eredményeket. A számításhoz szükséges egyéni adatok gondolom egyértelműek, talán a testzsírszázalék szorul némi magyarázatra.

Ez az adat tulajdnoképpen azt mutatja meg, hogy a testtömeg mekkora százalékát teszi ki a zsír. Egy bizonyos mértékű zsírarány életfontosságú testünk mindennapi működéséhez. Kipárnázza a vázrendszert, védi belső szerveinket, segít a testhőmérséklet szabályozásában, vitaminokat tárol és segít a szervezet önellátásában, ha nem elegendő a tápanyagbevitel. Mennyi lehet az ideális arány? Férfiak esetében 30 éves kor alatt 14%-20%, 30 év felett 17%-23%, hölgyeknél 30 év alatt 17%-24%, 30 éves kor felett 20%-27% a test ideális zsíraránya. Futók esetében ezeknél az átlagértékeknél alacsonyabb adatok jellemzőek, hiszen ott a szervezetben arányaiban több izom és kevesebb zsír található.

Bár az intereneten is található pár testzsírszázalékot kiszámoló kalkulátor, ezek valószínűleg nem adnak elég pontos értéket. A testzsírszázalékodat ajánlott szakember segítségével meghatározni, vagy erre a célra kifejlesztett mérőműszerrel megmérni. (Példaként: az én adataim: 160cm/46kg; testtömegindex: 17,9; testzsír%: 21,1)

A táplálkozási kalkulátorral kiszámított eredményeket használhatod saját táplálkozási szokásaid elemzésére; megállapíthatod, mely tápanyagcsoportból viszel be túl sokat vagy épp ellenkezőleg túl keveset naponta; kipróbálhatod, hogyan változik a napi kalória szükségleted ha emeled illetve csökkented a heti edzésadagodat; illetve ha testsúlyodat csökkenteni szeretnéd, kiszámolhatod az ehhez szükséges napi kalória bevitelt.

Ha alapos elemzést szeretnél végezni jelenlegi táplálkozási szokásaidról, megpróbálkozhatsz a  táplálkozási napló vezetésével, melyben minimum egy (de jobb, ha 2-3) hétköznapi és egy (2-3) hétvégi napra vonatkozóan kell feljegyezned az adott napon elfogyasztott összes ételt illetve italt, azok kalóriamennyiségét, a bennük lévő zsír, szénhidrát és fehérje mennyiségét. Ezután napi átlagot kell számolnod ezekre az adatokra vonatkozóan, és ezeket összehasonlítani a táplálkozási kalkulátorból kapott eredményekkel.

Jó étvágyat kívánunk! :o)

Kapcsolódó cikkek
A helyes táplálkozásról - futóknak 1.
A helyes táplálkozásról - futóknak 2.


Forrás: http://www.mcmillanrunning.com/nutrition/nutritionguide3.htm