Edzésleírás
Edzésterv szerint 1:10 perc futás lett volna félmaraton tempóig fokozva, de a folyamatos, átmenetes tempónöveléshez fáradtnak éreztem a lábaim a sok km miatt. Azért hogy legyen valami, fokozatmentesen belecsaptam a lecsóba és beletettem a 13km után 3km tempót (3'35, 3'36, 3'29). Nem volt erőlködés, de nem is esett jól.
A pulzus 145körül volt, a tempónál 170 környékén.
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
|---|---|---|---|
| 1 | 04:52 | 12.33 | 3 |
| 2 | 04:43 | 12.72 | 0 |
| 3 | 04:43 | 12.72 | 1 |
| 4 | 04:49 | 12.46 | 2 |
| 5 | 04:45 | 12.63 | 1 |
| 6 | 04:32 | 13.24 | -7 |
| 7 | 04:27 | 13.48 | -2 |
| 8 | 04:28 | 13.43 | 0 |
| 9 | 04:28 | 13.43 | 1 |
| 10 | 04:33 | 13.19 | -3 |
| 11 | 04:21 | 13.79 | 5 |
| 12 | 04:26 | 13.53 | -6 |
| 13 | 04:31 | 13.28 | 0 |
| 14 | 03:35 | 16.74 | 0 |
| 15 | 03:37 | 16.59 | -1 |
| 16 | 03:29 | 17.22 | 1 |
| 17 | 04:42 | 12.77 | 4 |
| 18 | 04:57 | 12.12 | 3 |
| 19 | 04:32 | 13.24 | 12 |
| 20 | 04:15 | 14.12 | -12 |
| 21 | 04:30 | 13.33 | 2 |
| 22 | 04:17 | 14.01 | 9 |
| 22 | 05:17 | 11.37 | 1 |