Sziasztok!

Az alábbiak miatt szeretném a segítségeteket kérni:

Körülbelül 2 éve futok rendszeresen, mindezidáig a hosszabb (feémaraton, maraton) távok lefutására "készültem", ilyen edzésterveket követtem, vagy legalábbis próbáltam.

Most derült ki, hogy nagy valószínűséggel július közepén egy cégen belüli sporteseményen külföldön képviselhetem a magyarországi leányvállalatot 3000 méteres futásban.

Mivel az interneten sehol nem találtam olyan edzéstervet ami kifejezetten a 3000 méter lefutására, vagy hasonló távra készít fel, és nem a kocogóknak szól, hanem igazából a gyorsulást segíti elő, ezért most tőletek kérdezem, Ti milyen résztávos edzést tartotok megfelelőnek az egy hónap alatti feljődéshez, ha egyáltalán lehet ilyen rövid idő alatt fejlődni....

üdv,

Attila

pontot kell írni és működik

Én úgy éreztem, hogy rövidebb volt mint 26,6, meg mástól is ezt hallottam, nem éreztem úgy, hogy a félmaraton utána tíz másodpercet javultam kilométerenként, pedig ha a 26,6-tal számolunk akkor az időeredmény alapján ennek kellett történnie.

Huh ez nagyon jó!!! Köszönöm szépen!

Félmaratonit, meg a legutoljára teljesített Győr-Lipótot, mondjuk a Győr-Lipóttal kapcsolatban vannak kétségeim, hogy valóban 26.6 km volt-e...:)

Köszi!

A maratoni tempóterv a futóbarátok oldalán talált Versenyidő kalkulátor (http://www.futobaratok.hu/versenyido_kalkulator.html)alapján fogalmazódott meg bennem, de majd meglátjuk...

Lehet, hogy én vagyok túl enyhekezű edző magammal szemben, de valahogy edzéseken jóval gyengébben tudok futni, mint a versenyen (tudom, hogy normális a lassabb tempó, na de ennyire? :) kb. 20-30 másodperccel tudok gyorsabb tempót versenyen az edzéshez képest).

Sziasztok!

Megtudnátok mondani, hogy a hullámkörös edzések esetén (400 méteres pálya, 100m gyors, 100m lassú) milyen tempóban kellene kb. menni, tehát mennyire gyors az a gyors pl. full sprint, vagy azért annál kicsit lazább, illetve a lassú az kocogást jelent vagy annál azért gyorsabb tempót? Ugyanez lenne a kérdésem piramis (100-200-400-200-100 gyors lassú) esetére is. (Pulzus mérőt nem használok így a pulzus mint viszonyítási alap kilőve)

Illetve a futanetes online edzéstervet csinálom felkészülésként a maratonra, ebben 2 hét múlva van egy 30 kilométeres edzés, jólesően (a tervezett maratoni sebességgel), most lehet hogy bennem van a hiba, de én nem biztos hogy edzésen le tudok futni 30 km-t a tervezett tempóban, főleg nem jólesően. Lehet túl vállaltam magam?

Köszi előre is a segítséget!

Az 1:30-as és 1:45-ös iramfutók egyenletes tempóban mennek, a 2:00-ások, 2:15-ösök és 2:30-asok egyenletesen lassuló tempóban:
1:30 - 4:14-4:15 perc/km
1:45 - 4:58-4:59 perc/km
2:00 - 5:38-5:44 perc/km
2:15 - 6:18-6:30 perc/km
2:30 - 7:00-7:12 perc/km

"azt mondták rám h úgy néz ki a sprintem, mintha kocognék."

erre azt kell válaszolni:

Az elit kenyai futók 3 percen belüli kilométereknél is úgy néznek ki, mintha kocognának.

http://www.futas.net/cikkek/futostilus/

A mi panelünkben nincsen lift, mondjuk nekem nem okoz plusz edzettséget, mivel a földszinten lakom:)

táv: marathon

rajszám:  1912

tervezett idő: 3:30 és 3:40 között

hiszen= hiszek...

Szia!

A honlapon van egy testömeg kalkulátor, ahol ha az általad írt testömeg indexnek szeretnék megfelelni kb. 40 kilónak kéne lennem a 187 centimhez, mondjuk én neked hiszen tehát akkor a kalkulátor a rossz:).