Edzésleírás
bemelegítés: 2x (8 kg kettlebell halo 10x, 5-5 csipő repülő fekvőtámasz tartásban). gumiszalag széthúzás 15, gumiszalag tolás 15.
4x40/20: on the minute: első körben: plank-bölcső-jobb side plank-bal side plank, majd: 4x pullover 8kg - könyök hátrafelé néz, karok szűken 10, 4x osztott guggolás. felállás térdelésből (90 fok mndenhol, majd lemenetelkor a térd pont nem ér le): 7-7, 4x: 5kg tárcsa felemelése 9db.
5-5 snatch (8kg), 5-5 snatch (12kg), 2x10 swing (24kg)
lógás. Nyújtás.