Edzésleírás
bemelegítés: bocica,csukló, hajlongások,10 letett kézzel guggol-feláll, 5-5 mérlegállás.
45s/20s pihi: bölcső, bal side plank, jobb side plank, hollow body crunch, plank.
2x 8 lapockahuzi 3sec megtartva.
1-1 török (8).
14 perc alatt 4 kör: (8 duplakezes swing, 8 fekvő a fotelon támaszkodva, 8-8 snatch, 8 guggolás 2x8 rack).
passzív lógás, nyújtás: coach strech, gyerekpóz, kobra, vádli.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:45:00 | 16.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |