Edzésleírás
kicsit kombináltm a futás melegítésnél kb 500 méter emelkedőn utána egy melegítő 300 méter 100 méter majd 8*300 méter 14-esen 100 méter 10esen utána futás 11,5-esen (utolsó 1 km 12-esen) majd 0,5 km 10esen emelkedőn 2-4-6 % 500 méter levezetés.