Edzésleírás
bemelegítés. 3x(30-40-45 kg román deadlift (7,7,5 ismétlés) - fenék hátramegy; ill. gyűrűn húzódzkodás: 5-5-5, 5 sec leeresztés, 2 sec megtart fent, a fenék picit előrébb - a test kb. 60 fokban van). Utána 20 percen keresztül 10 kg-val: guggolásban jobb kézzel felbicepszezed, majd felállsz, rackben tartással leguggolsz, majd felállsz. Amelyik kezedben a súly, azzal hátra kitörés, letett térddel nyomás, majd felállsz. Bal kézzel megismétel - ez egy kör). Ebből 19 kör fért bele. Nyújtás: galamb padon, hátrafelé lefüggés gyűrűn, stickkel oldalra hajlás.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:00:00 | 45.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |