Edzésleírás
Tegnap zártam mennyiségre 2019 legmagasabb km számú futóhetét, mivel 67.5 km-t futottam egy hét alatt, későbbiekben szeretnék majd többet is. Mára 12.9 km futás jutott, minőségben ma sem volt hiány. 9 km fokozó (4:39, 4:24, 4:22, 4:14, 4:09, 3:58, 3:58, 4:01, 3:52) - 1 km könnyű (5:22) - 1.7 km "Kis kör" erős (5:44, 3:21/km átlagtempó, 163-as átlagpulzus). Majd 2 perc séta és 1.2 km levezető kocogás és rövid statikus nyújtás.Egyedül edzettem, lábak jól mentek. Reggel alapos SMR, edzés előtt mért súly 79.6 kg. Tavaszias idő, közepesen erős szél.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:04:40 | 1 | 04:40 | 12.86 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:24 | 1 | 04:24 | 13.64 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:22 | 1 | 04:22 | 13.74 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:13 | 1 | 04:13 | 14.23 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:09 | 1 | 04:09 | 14.46 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:58 | 1 | 03:58 | 15.13 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:58 | 1 | 03:58 | 15.13 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:02 | 1 | 04:02 | 14.88 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:51 | 1 | 03:51 | 15.58 | 8 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:23 | 1 | 05:23 | 11.15 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:26 | 1 | 03:26 | 17.48 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:30 | 1 | 04:30 | 13.33 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:28 | 1 | 05:28 | 10.98 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:00:07 | 0.02 | 05:50 | 10.29 | 0 | 0 | 0 | 0 |