Edzésleírás
botnak nyomása felemelt lábbal, külső/belső talpéllel.
3x (armbar 18 lbs-sel mindkét oldalra, török gyakorlás: térdelőállás, öklön cipő - váll távol a fültől, gerinc nem hajlik, hanem deadlifttel mégy hátra).
asszisztált húzódzkodás - utolsót 30 sec-ig ereszteni le.)
2x12 kg, 20 percig, létrában: fekvőtámasz bellen támaszkodva, térdelve; gorilla evezés; deadlift; kitörés hátra (1-től 6-ig, majd vissza 1-ig, majd 1-től 3-ig.)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:00:00 | 20.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |