Edzésleírás

• 10 perc bemelegítő futás futópadon (1.56 km 5.4% átlagmeredekség)
• 2 p sík 9 km/h
• 2 p 5.0% 9km /h
• 2p 7.5% 9km/h
• 2 p 10% 9 km/h
• 1 p 5% 10.5 km/h
• 1 perc 3% (30 mp 12.5 km/h, 30 mp 15.5 km/h)
• 4x 15 felülés ferdepadon

Hát: Mindenből 4x 15

• döntött törzsű evezés (25 kg)
• nyakhoz húzás hátgépen (35.5 kg)
• kábeles evezés (31.5 kg)
• evezés gépen (30 kg)
• hiperhajíltás

Váll: Mindenből 4x 15

• vállból nyomás egykezes súlyzóval (9 kg)
• oldalemelés állva (4 kg)
• döntött törzsű oldalemelés ülve (3 kg)
• mellről nyomás állva (kisrúd + 7.5 kg)
• nyak mögül nyomás állva (kisrúd + 5kg)