Edzésleírás
Úszás #2025/17 Anaerob
Duna Aréna
Úszás: 1:06:21 (20:44-es tempó)
Pihi: 12:19
400m bemelegítés (9:27)
800m gyors versenytempó (15:18)
100m átvezető (3:01)
4x200m gyors 4:30-ra indulva (3:32, 3:35, 3:44, 3:47) AVG: 18:18, 17:40 és 18:55 között
100m átvezető (3:08)
8x100m gyors, de inkább 2x 4x100m 2:00/2:15-re indulva
(1:43, 1:49, 1:52, 1:56)
(1:47, 1:52, 1:53, 1:50)
AVG: 18:23, 17:10 és 19:20 között!
200m levezetés (6:07)
A Lupa tó valahogy nem akar nekem összejönni, már 2 hete oda kéne mennem úsznom, de mindig közbejön valami. Mondjuk mivel Fadd-ot illetően egyre kevesebb elvárásom van, így azért kevésbé fontos, de jövő heti pihenőhetes úszást azért mindenképpen jó lenne ott megcsinálni. Így viszont, hogy Dunába mentem megtudtam csinálni egy anaerob edzést.
Hát borzasztó. Elfelejtettem vinni magammal magnéziumot. Ezért (is) a végén nem úsztam 200 maxot. De elnézve az időket nem is lett volna értelme. Nem tudom mitől, és hogyan, de nagyon elfogytam. Egyszerűen kevés volt a pihenőidő. A 4x200 gyorson a 4:30 pihit elégnek éreztem, bár látszik a folyamatos és durva lassulás. 100m gyorsokat úsztam már korábban (2x5x100-at). Most csak 2x4x100 volt, de ez se ment. A közepén 3 percre indultam, utána azért értékelhetőt úsztam. Viszont a második 4-es blokkban 2:15 pihivel indultam. Ez jó döntésnek bizonyult, így azért valamiféle intenzitást bele tudtam tenni….Ha 2percre indultam (volna), akkor a legvégén lehet semmi pihenőm nem lett volna. Így is azért tragikus a tempó (és az érzet).
Na de hát amúgy se érdekel az úszás. Kicsit keveset is aludtam. Tegnapi erős futás után, holnap erős futás előtt. De nem tartalékoltam, nem foglalkoztam holnapi nappal! Szóval rendesen leúsztam, legalábbis megpróbáltam. A 800m gyors az elején lendületes/erős, kb ilyen intenzitáson kéne tudnom versenyen, csak hogy: nyíltvízen mindig sokkal lassabb leszek. Másrészt tri versenyeken mindig tartalékolni szoktam úszáson. (Nincs meg a verseny rutin, magabiztosság, stb…). Szóval nyilván jóval lassabb leszek, ~20-21p körüli tempót tippelek, bár lehet 22 lesz.