én úgy szoktam, h verseny előtti 2 nap nem futok, és annyi. ha hosszabb verseny, akkor előtte is csökkentett km-adag. szóval nálad az utolsó futást kellett volna 1 nappal korábbra tenni vagy rövidíteni a távját, vagy vmi ilyesmi. de lehet h neked bejön a verseny előtti nap átmozgatás. ez egyénfüggő. majd úgyis kipróbálod. :)

amúgy az nem tudom mitől függ hogy azt érzi az ember h ment volna még 1 km, a legutolsó versenyemen én is így éreztem, pedig meghúztam az utolsó pár km-t. :) de igazából nem is volt még olyan, hogy úgy éreztem volna, h na már egy lépés se megy...

Sokaknak bejön az egy-két nap pihi és verseny előtti nap átmozgatás, de ki kell kísérletezni, hogy neked jó-e. Egy nyolc kilis verseny előtt biztos nem maxközelben 16 a jó választás.... Ilyenkor inkább lazát és rövidet  szokás, kicsit versenytempó fölé lőtt repülőkkel,k de nem elfáradásig (vagy hasonlót, de nem hosszú lassabbat)

A tapasztalat mindenesetre megvan, legközelebb felhasználod és máris jobb leszel!  

Úgy emlékszem, hogy a versenyen nem tudtad, hogy távban hol tartasz és a cél is hirtelen bukkant fel. Szerintem ez alapján ne csodálkozz, hogy nem tudtad beosztani az erőd és nem tudtad kifutni magad. Ez így nem hiba szerintem.

A verseny előtti edzés/pihenő szerintem teljesen egyénfüggő. Én valahogy sosem szerettem a több napos pihenőt.. No persze a 16kili soknak tűnik. Illetve én a résztávozást sem tartom annyira jónak a verseny előtt. Mármint akkor elkezdeni.. Bár nem tudom, hogy ez mennyire volt komoly megméretettés neked. Korábbi blogbejegyzésnél mondjuk többet javasolták a hosszabb futásokban az iramjátékot. Én is azt mondom, hogy csak azt kövesse a résztáv. De ehhez meg nem ismerem a futásaid, mert lehet voltak tempófutások és arra már lehetett rágyorsítani.

A türelem/önuralom nagyon nehéz dolog. De egy nagyon laza futás után jó érzés tud lenni,hogy bírnád még erővel, és érzed,hogy nem futottad ki magad, de így legalább még jobban várod a következő edzést.

@monique, @Bozót, én eddig a verseny előtti három-négy napot pihentem, már futás esetén, görkorinál, csak a távnál rövidebbeket mentem. Most valahogy úgy éreztem, hogy az a tizenhat belefér, és még jól is esett, de attól még azt hiszem nem volt jó döntés...

A belehalós, egy lépést sem, az ősszel a nike-n megvolt, igaz már 19 kilométernél... meg akkor utána rosszul is lettem. Na olyat többet sohasem. Remélhetőleg.

Ma futottam 21 kilométert 150 bpm alatti átlaggal. Nem mondom, hogy egyszerű volt, sokszor belegyorsítottam... Mindenesetre a Vivicittá előtt visszatérek a pihenős módszerhez, de lehet, hogy kipróbálok előtte egy öt kilométeres átmozgatást.

@Dex, az a baj, hogy annyira nem tudom magam "felmenteni", mert a távot, az útvonalat ismertem, úgy 500 métert tévedtem, tehát a tervezett utolsó két kilométer, helyett akkor csak másfél kilométeren kellett volna a maximumon futnom, de lássuk be a közelében sem jártam.

Egy-egy tíz kilométer fölötti futásba, három négy tempós szakaszt szoktam belerakni, igaz pontosan nem mérem olyankor a távot, meg az időt, de ezek olyan kétszáz méterek 4'30" körüli tempóval. Mondjuk ma pont ezt hagytam el, illetve nem, mert kétszer nem bírtam ki... :)

Különben érdekes fogalom ez a "laza futás" nem tudom, ki mit ért alatta. Én jelenleg azt, ha az átlag pulzusom nem haladja meg a 150 bpm-et. Egy éve, még 155-öt írtam volna.

De, ha az átlagpulzust nézzük, az 10 bpm-mel magasabb volt, mint az edzéseken, viszont a maximum… az szinte ugyanannyi. Sőt! A résztávozós pulzushoz képest majd 10 bpm-mel alacsonyabb. Mondjuk éreztem én a végén, hogy nem futottam ki magam, viszont így is jobbat futottam annál, amit terveztem.

Pár megjegyzés ehhez:

-10 bpm az edzés és a verseny között igazán nem sok, lehet (legyen) ennél több is máskor

-max pulzus relatív alacsonysága egyrészt érthető annak tükrében, hogy nem futottad ki magad, másrészt természetesen a résztávos max pulzus stabilan magasabb, mint a versenytempó max pulzusa, hacsak nem rakod bele a versenybe azt a "meghalós" részt egy az egyben, na de a verseny alatt elmegy az energia, a résztávnál meg csak arra az egy szakaszra koncentrálsz

-jobbat futottál, mint amit terveztél: na persze, ha eleve nagyon kis gyorsulást terveztél az edzéseidhez képest, még akkor is, ha az edzéseket keményen nyomod is.

A résztávok helyett először az iramjátékos, fartlekes futást építeném be az edzésekbe. A résztáv nagyon igénybe veszi az Achillest.

Nálam a laza futás a 140-150 közötti tartományt  jelenti kb. 4.55-5 perces átlaggal 20 km-en is!

Lehet, hogy megköveznek, de én azt mondom, hogy nem volt nagy baj az a 16 km, hiszen mentálisan, verseny előtt erősített, meg ez csak ha jól emlékszem 8 km volt (mármint a verseny)

Sokszor jobb ha mentálisan vagy toppon egy-egy verseny előtt, mintha fizikailag vagy a csúcson, mert ha csak fizikálisan 90%-os vagy, mentálisan viszont 100%, akkor jó esetben a mentális 100% fel tudja hozni a fizikait is!

Erre is figyelni kell! Van egy szép tudomány a sportpszichológia! Néha döbbenetes dolgok vannak....

Az a 16 km megmutatta, hogy merjél bízni magadban, mivel nagyon van mire építeni. De persze egy félmaraton/maraton előtt én is azt mondom, hogy minimum 2 nap pihi, a 3. nap átmozgatás 2-3 km-en, nem laza futás, hanem "vegyes vágott" gyorsítás/lassítás/belefutás/megállás újraindulás stb....pont mintha versenyen megállnál pl inni.

@Amatőr, igazából a verseny maxot a tavalyi Imre-Lőrinchez hasonlítottam, ott kifutottam magam a befutós 184 bpm-es pulzussal.

A edzés és verseny pulzus közötti kis eltérés nekem is feltűnt, ez volt a végső lökés ahhoz, hogy elhiggyem, hogy tényleg túlságosan erősen edzek. Most megpróbálok tényleg laza futásokkal edzeni, bár biztos beiktatok közé néha egy-egy tempó futást rövidebb távon.

Meglátjuk...

@Feri, köszi a bíztatást, általában úgy egy héttel egy-egy verseny előtt bizony le szoktam futni a távot, már csak azért is, hogy utána tervezni tudjak... Ma is így volt.

Most ott tartok, hogy a Vivicittára 4'55"-ös tempót tervezek, de megpróbálom megelőzni magam.

Nekem is van ilyen, hogy alig tudom utolérni a lábaimat úgy futnak!