Hahó, bejöhetek? :)

Nézegettem az edzésnaplódat.
Nem szeretek kéretlenül beleszólni, de hátha nem haragszol... :)

Nagyon magas pulzussal futsz. Tudom, ezzel nehéz mit kezdeni, amíg az ember hozzá nem erősödik, addig gyakran ilyen, csak így szenvedősebb.
Sokan azt tanácsolják ilyenkor, hogy bele kell gyalogolni rendszeres időközönként.
Erre meg az a válasz sokszor, hogy az úgy olyan kis béna. Pedig nem is... :)

Szóval, nálunk elég jól bevált ilyen esetekben mondjuk a köredzés.
Futsz 4-600 métert, aztán megállsz, és csinálsz valamilyen erősítő gyakorlatot fél percig - aztán pihensz fél percet és kezded elölről. Állóképességet is fejleszt, kicsit "alakformál" is, a szíved is ésszel dolgozik - és tisztára, mint régen az erdei tornapályák... :)

Vagy ugyanezt duatlonnal. Futsz egy kilométert - biciklizel kettőt. Ameddig bírod... :)

Az emelkedőket még nem futnám - vagy ha mindenáron, akkor fokozóra, vagyis szinte gyalogolva kezdeném.

Ugye nem haragszol, hogy beleokoskodtam? :)

Egyáltalán nem haragszom, sőt örülök minden a segítségnek. :)

 

A pulzusom örök probléma, nekem ha csak állok már 110 környékén van séta 130, sima teljesítménytúrán ahol nem futottam mert bakancsban hátizsákkal 40 kilit azért mégse szintén mértem 200 felettit, spinning órán folyton le akartak ültetni, tavaly a nike rajtjában 138-ról indultam... Mikor megvettem az órám igen sokkoltak az eredmények, főleg annak tükrében hogy a tesztje ownindexre 51-et írt és vmi elit kategoriába sorolt. Erre azt a választ kaptam hogy az 5 év fuvola és 10 év énekkar érezteti a hatását.

Igazából tanácstalan vagyok ilyen téren, a pajzsmirigy alulműködésem és a miatta szedett tiroxin pótlásra gyanakszom hogy miatta ilyen magas...

Ezeknek a körülményeknek a fényében fogjam vissza magam és az idei félmarcsit halasszam el?

A tiroxinra nem biztos, hogy fogható a magas pulzus. Én is szedem (nem is keveset: Letrox 150 mg/nap) kb.3-4 éve. Midig hajlamos voltam a magas pulzusra, nyugalmi 80 felett már azelőtt is. Most, amikor elkezdtem rendszeresen futni első pulzusmérésnél a max.200 felett volt:-(  Azután megpróbáltam lassabban és még lassabban és kezd lemenni. Nyugalmi pulzus 60körül!!!! Futásnál az átlag 150 körül és már nem szalad fel olyan gyorsan. Ami használ, az az mp3 otthonfelejtése: figyeled a pulzus alakulását, a lézésedet megpróbálod megrendszabályozni, sőt még a lépések hossza is meglátszik a pulzuson. Az is ha árnyékból a napra kerülsz:-)

 

Nem tudom, mérted-e már az anaerob küszöbödet?
(Bár én nem vagyok mindenáron híve a pulzusmérős futásnak, de vannak olyan esetek, amikor nagyon fontos és hasznos)
Szóval tudni kellene ezt az értéket, annál is inkább, mert Nálad biztosan nem használhatjuk a szokásos számításos formulákat.
Biztos vagyok benne, hogy nagyon sokszor e fölötti terheléssel futsz - és ez nem igazán jó. Vagy legalábbis felesleges. :)

Ha még nem végeztél ilyen tesztet, legalább egy otthoni edzést érdemes lenne rászánni egy egyszerűsített Conconi tesztre, talán ez jó segítség lenne a továbbiakban.
Szívesen segítek, hogy mit csinálj, és a kiértékelésben is.
Persze, az igazi egy olyan vizsgálat lenne, mint amiről Pen írt nemrégen...:)